#35 1 minuto di meditazione guidata per sempre avere il tempo di praticare

Benvenuti in questa meditazione di un minuto

Chiudi le occhi, radrizza la tua colonna vertebrale... apri il tuo petto....

e inizia a respirare 

Inspira ed espirate dolcezza permettendo alle spalle... al collo... alla mandibola... di rilassarsi.

Inspira concentrandoti  completamente sul tuo respiro. Notando le sensazioni mentre si respira nel corpo... ed espira ammorbidendo…

Mentre inspiri, senti quello che sta succedendo nel tuo corpo in questo momento.  Dalla base della colonna vertebrale... fino allo stomaco... al petto... e al cuore... e alla gola... le sopracciglia e la parte superiore della testa... respirando in qualsiasi sensazione che troverai.... rilassati con dolcezza e morbidezza.